Диета для подростков. Вариант 1
Завтрак:
Нежирный творог – 150 г с медом,
Одно вареное яйцо,
Стакан чая или молока.
Обед:
Овощной суп с зеленым горошком,
150 г куриного филе.
Полдник:
Томатный сок или любой овощной,
Тост с сыром и кусочком масла.
Ужин:
Салат из зелени,
Запеченная нежирная рыба.
Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков:
1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.
2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.
3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.
4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.
5. Томатный сок желательно не солить.
6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.
Диета для подростков. Вариант 2
Завтрак:
Гречневая каша с телятиной,
Стакан чая или молока.
Обед:
Запеченная нежирная рыба,
Салат из капусты и моркови,
Чай.
Полдник:
Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).
Ужин
Йогурт,
Несладкая творожная запеканка.
Диета для подростков. Вариант 3
Завтрак:
2 тоста,
Отварное мясо,
2 помидора,
Чай.
Обед:
Постный борщ,
Яйцо вареное,
Запеченный картофель,
Салат из капусты.
Полдник:
Кефир или
Йогурт с сухариками.
Ужин:
Куриное филе,
Чай зеленый.
Диета для подростков. Вариант 4
Завтрак:
Куриное филе,
Гречневая каша,
Стакан чая или молока.
Обед:
Гречневый суп с грибами,
2 яйца всмятку,
Томатный сок.
Полдник:
Фрукты,
Бисквит.
Ужин:
50 г твердого сыра,
Йогурт,
1 запеченная картофелина.
Послесловие
Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.
Если есть возможность, готовьте мясо на пару.
Меньше солите и перчите.
Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.
Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом.
Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.
При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.
Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди.
То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.
Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Используйте, как дополнение, веселую диету. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.
И еще раз:
1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!!
2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!